Circuito Físico

1.

  1. Saltar las vallas: Se pondrán tres vallas a 2 metros de distancia cada una, la persona las saltara y así ejercitará la elasticidad y la potencia de las piernas, asi como los femorales, glúteos y cuádriceps.

  2.   Saltar los aros: Se pondrán 6 aros a las izquierda y a las derecha de la persona y los saltará con sus respectivos pies. Así se ejercitarán los gemelos y se conseguirá una mayor agilidad general del cuerpo.

  3.   Se llegará hasta un cono. Allí habrá una colchoneta en el suelo y la persona deberá sentarse y hacer 10 abdominales. Así se ejercitará el abdomen.

  4.   Llegaremos hasta un punto en el que encontraremos una escalera horizontal, allí nos colgaremos por los dos brazos y llegaremos hasta el final. Así se ejercitarán diversos músculos del brazo, como los bíceps, tríceps y los músculos del antebrazo. También se ejercitarán los músculos de la parta alta de la espalda. Además este ejercicio complementará un estiramiento general del cuerpo.

  5. Desde la última estación se llegará hasta un cono, ahí haremos 15 sentadillas. Así ejercitaremos  directamente los músculos del musco, la cadera y el glúteo, así como fortaleceremos; más indirectamente, los huesos, ligamentos y tendones de las piernas.

  6. A 1 metro de la última estación nos encontraremos una serie de conos. Tendremos que zigzaguearlos con una pelota de fútbol en los pies. Así practicaremos un ejercicio de sincronización corporal completa.

  7.  Cuando terminemos la sexta estación nos encontraremos una colchoneta en la que haremos 10 flexiones. Así ejercitaremos principalmente los bíceps y dependiendo de nuestra postura el abdomen.

  8.     Finalmente, haremos un regresivo (de menos a más) de aproximadamente 30-40 metros. Así ejercitaremos una sincronización corporal y varios músculos de las piernas esenciales en cualquier entrenamiento físico.

Descanso: Para el descanso haremos una vuelta bebiendo agua y, posteriormente, estiraremos.